从以上太极拳的习练过程中可以看出，太极拳虽然以形意拳的能量蓄发为基础，但是并没有像形意拳那样先用肌肉紧张发力习练外三合，而是直接习练内外合一。所以，习练形意拳可以借鉴习练太极拳之法，可以不习练明劲而是直接用压缩旋转习练内外合一。用外三合打明劲是很费神费力并且很容易出错的，而像太极拳的习练方法则不宜出错，容易习练，效果不输与形意拳的明劲。

    在习练太极五行、走桩的同时，要习练阴阳拍打与踢腿。

    阴阳拍打，即利用两臂左右轮拍身体各部位，轮臂时身体亦压缩旋转、虚实转换，以旋转轮起双臂，双臂轮回时以心收合双臂，狠狠拍打身体各部位。这种拍打能够让身体随双臂轮回感知心力，同时拍打经络，感知能量上下运行。

    踢腿时，亦要利用虚实转换踢腿，不可使用蛮力拙力。先在一腿上生成压缩旋转，压缩旋转的下行能量入地后身体获得上行能量，然后另一条腿前迈一小步，将压缩旋转转换到前腿之上，同时后腿利用上行能量顺势踢起。高层次时，要利用心力下行到会阴进行河车运行的能量翻转，折叠腰腹顺势踢腿。

    （注：踢腿越多越好，每天至少以二千下为宜，踢腿是剧烈运动，能够让身体更加强烈地感知心力，并且能量剧烈地在体内运行，能够更加快速改变肌肉以压缩旋转做功的能力。内家拳的踢腿不使用拙力蛮力，因此能够一次性踢很多下，我师父曾经一次性踢腿近八千下）

    以上各方式习练二三个月左右，即可打套路。打套路同样要用重心转换打，同时配合呼吸，感知心力。

    一旦感知出心力后，就不用重心转换打套路、打五行了，此时就要以心行气、以气运身了。飘天文学_www.piaotiange.com

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