副攻蒋惠，9号球衣的拥有者，由主攻转自由人，拦网一般，进攻力量偏小，26岁的年纪也比较尴尬，是队里的边缘人物。

    主力自由人王燕，1.65米，身穿15号球衣，今年27岁，经验丰富，防守很出色，曾经入选过国家队，一传略微逊色点。

    替补自由人吴月，身高1.7米，19岁，小姑娘拼劲很足，但经验缺乏。

    以上就是整个队伍的情况了，除了一个替补主攻被外借外，魔都女排加上钱盈盈，总共13名队员。

    训练馆内，队员们好奇地看着钱盈盈。有认识她的还和她打招呼。

    陈国芳好奇道：“盈盈，你是升入一队了吧。”

    “是呀，国芳姐。”钱盈盈礼貌回复。

    “加油哟。”陈国芳比了个胜利的手势。

    “嗯，谢谢。”

    其他队员也七嘴八舌起来。

    “她就是那个二队打得很好的主攻手吧。”

    “她年纪好小呀，皮肤也水灵。我都感觉自己老了。”

    “不老不老，她才比你小6岁。”

    “去你的！”

    等蔡指导进入训练馆，队员们的议论声嘎然而止。钱盈盈暗暗咋舌：蔡指导还真是御下有方呀。

    “大家都看到了，钱盈盈已经升入一队成为了我们的队友。她在我们这里是年龄最小的，希望大家以后在训练和生活中都能帮助她。”

    接着他转过头对钱盈盈说，“希望你在新的集体里认真打球，努力进步。向周围的老队员学习，不骄不馁，提高自己。”

    钱盈盈点点头：“嗯，我会的，蔡指导。”

    “好的。训练结束后，你就到王领队那里去领你的球衣吧。接下来开始训练，今天上午是到力量房进行力量训练。下午我们继续进行技战术磨合。”

    和二队的训练不同，一队的训练明显更加细致。专门的力量房非常宽敞明亮，里面摆放了各种各样的训练器械。除了常见的卧推机、杠铃、哑铃、健腹机等，还有林林总总的器械，比如说锻炼平衡能力和灵活性的平衡球、锻炼核心力量的力量绳、还有锻炼腰腹能力的登山机。

    看到钱盈盈对这些琳琅满目的器械非常感兴趣，蔡指导走到他的身边，笑嘻嘻的向她介绍：“这些机械都是光明酸奶集团赞助给我们的，都是最新的。现在的力量训练已经脱离了哑铃和杠铃的时代。我们要训练球员的力量，不仅仅指手臂力量和腰腹力量，还要训练核心力量。”

    “核心力量？”

    “核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉，包括腹肌，髋部肌群，与脊椎，骨盆联结的肌肉。当我们手和腿活动的时候，这些核心肌肉会帮助身体保持稳定，也可以使身体保持正直。核心力量对排球的发扣垫拦传都很重要。因为排球是个需要全身肌肉共同参与的项目，所以核心力量至关重要。”

    事实上，蔡指导说的没错。其实核心力量对扣球的作用最大：扣球技术包括准备姿势、助跑、起跳、空中击球和落地。影响扣球技术的因素有很多，其中击球臂的挥臂速度是关键的因，要保持好身体和球的合理位置关系（人球关系），要充分发挥全身的协调力量，这就要求加强排球运动员核心力量。

    其中空中击球动作是扣球技术动作结构中的关键环节。排球运动员击球前，身体在空中挺胸、展腹，身体成反弓形，使手臂和腰腹肌群收缩，胸腹肌群充分拉长，为击球发力准备了条件。排球运动员在助跑的制动起跳后在空中击球完成扣球动作，背部肌群收缩，胸腹肌群充分拉长是影响排球运动员扣球臂爆发力因素。在击球时，腹肌群做快速收缩发力并且带动手臂向前上方迅速挥摆，最后以手鞭打式的甩动击球，使胸腹的收缩力量、手臂加速挥摆、手腕

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