绕着操场慢跑了三圈，回来的时候，黄明生不知道什么时候已经离开了，陈教练拿起手中的哨子唏律律吹了一声，清喝道：“都没吃饭呢，一个个磨磨蹭蹭的，紧凑点，赶紧做完准备活动压腿去。”

    新来的几个人看着老队员，懵懵懂懂的跟着做起腰、胯、膝、踝关节以及腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温度，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿部的柔韧性练习。

    “压腿的主要目的就是为了拉韧带，可以说压腿就是你们畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩。长久的练习下来，能够将你们的韧带拉长，提升身体柔韧性。并且这种训练可以减少受伤的危险性，在今后的训练中能尽量的避免拉伤扭伤以及抽筋等等的不良现象。而且柔韧练习还可提高神经系统与肌肉组织的协调性。你们每个人必须建立起最适合自己的的例行步骤，便之成为习惯。良好的柔韧性并不会妨碍身体健康，而且更有利于生长，保护骨骼肌肉，能有效预防伤病……”众人聚在一起做着热身运动，听陈教练在一旁碎碎念的教导指点。

    老队员们对这些东西早就是一清二楚，很显然陈教练的这番话主要针对的还是这批新来的预备队员。

    做完了准备活动，大家来到跑道两旁的栏杆上开始压腿，老队员们训练已久自是轻车熟路，很轻松的就在栏杆上一起一伏的开始压腿。冯超辰小学时期学过一段时间的武术，虽然已是很久未练，但多少还保留了些许的底子，压腿的时候也是颇为轻松。

    原来压腿是如此的简单，就是搭一条腿在栏杆上，身子朝那条腿一起一伏的压着，又见老队员们和冯超辰都是一脸的轻松，想来不是什么难事。邱毅几人对望一眼，也笨拙的举起一条腿放在栏杆上，结果身子还没来得及向前倾去，就觉得两腿间瞬间绷紧，隐隐约约的有些撕裂般的疼痛感。

    陈教练正好走过来，见这几个人站的歪歪扭扭的，身子胡乱抖着，眉头顿时一皱，有些不悦，上前两步，抓住排头兵邱毅的肩膀，右脚在他的膝盖上轻踢了一下，清喝道：“身子不要乱动，站稳了，把两条腿给伸直来！”

    邱毅只来得及转头对一旁的冯超辰苦着脸露出个尴尬的笑容，裤裆处传来的一阵撕裂般痛楚就让他什么也顾不上了，嗷的一声仰天长啸，瞬间就从栏杆上跳了下来，撅着屁股双手紧紧捂着裤裆在那里又是蹦又是跳的。

    “这……”在陈教练走过来的时候大家就有了不详的预感，现在看到邱毅的惨状，其他的几个新人都是一阵阵的胆寒，生怕陈教练的下一个目标就是自己。

    也许是邱毅的惨状让陈教练意识到自己下手有些过重了，接下来陈教练只是绕着心惊胆颤的几人转了一圈，不痛不痒的指点了几句，没有再次出手纠正，这让侥幸存活下来的其他新人大呼幸运。

    结束了压腿，顺着流程，紧接着的是踢腿，很简单，就是在保持双腿不弯曲的前提下，尽量的将腿踢高，属于压腿的衔接，进一步加强了压腿带来的韧带拉伸效果。

    之后便是诸如碎步跑，弓步跳，侧身快跑之类的各种准备活动，这个是煅炼平衡的，这个是训练跑步姿势的，陈教练在一旁逐个讲解。这些稀奇古怪的准备活动着实让刚来的几个新人出尽洋相，一路上做的是歪歪扭扭的，考虑到是他们还是第一次接受训练，过多的指责可能会适得其反，陈教练就没有多作呵斥，只是在一旁不厌其烦的做着指点。

    好不容易结束了热身，陈教练不等众人喘气休息，抓起哨子长长吹了一声，大家赶紧上前排好队伍，静候安排。

    陈教练前后看了看，满意的点点头，对已经是轻车熟路的老油条队员们挥挥手：“你们几个，该干嘛就干嘛去，自己找地儿练习去。”然后啪的

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