最快更新修罗兽妃：帝君，放肆宠最新章节！

    水知凡坐在一旁也是赞同的点了点头，随即将籍放在一旁，两个人开始从第一步开始打坐，“浩风哥哥，我们这是第一次修炼，一定要小心，姐姐说过了，这内功虽然好的很，但是容易走火入魔，若是不

    小心分了神，那可就麻烦了。”

    水浩风听言点了点头，表示自己知道了。

    口诀：立身期正下，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。　　预备桩功：两脚平行站立，与肩等宽，双膝微屈，两臂自然下垂于身体两侧，五指自然并拢微屈，两眼平视前方，继而放松，轻轻闭合，眼若垂帘。心平气和，神能安详，洗心涤滤，心澄貌恭。全身

    自上而下头颈、肩、臂、平、胸、腹、臀、大腿、小腿、脚依次放松，躯体各关节及内脏放松，做到身无紧处，心无杂念，神意内收。

    继而再做内观放松，神意内收，导引气血内观泥丸，自觉头脑清新，清莹如晨露。

    引气下行，内观咽喉，自觉颈项放松。

    引气下行，内观小丹田，自觉心胸开阔，神清气爽。

    引气下行，内观脾骨，自觉中焦温涧，胃脘舒适。

    引气下行，内观下丹田，自觉命门相火温煦，元气充沛，腹内暖意融之。

    引气下行，内观会阴，自觉会阴放松。

    引气沿两腿内侧下行，内观涌泉，自觉无限生机自足下涌出。　　拱手当胸：两臂徐徐前手举，掌心相对与肩等宽，两臂平直，再屈肘，肘节自然向下提坠，两手慢慢内收，距胸约一拳后，两手指尖相叠，拇指轻触，掌心向内。此时要求沉肩坠肘，含胸拔背，气沉

    丹田，舌抵上腭，面带微笑nAd1

    口诀：足趾挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。　　接上势，翻转掌心向下，指尖相对，在体前缓缓下接至小腹前，同时引气下导。两掌左右分开，翻转掌心朝上，缓慢上抬呈侧平举意念在无限远处。两手微高于肩，两眼平视前方，极目远眺，舌尖放

    下平铺，松腰松胯，两足趾抓地，似要生根之状，全身放松，心平气和，排除杂念，摒弃诸缘。

    口诀：掌托天门目上观，足尖着地立身端，力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽；舌可生津将腭抵，鼻能调息觉心安，两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。

    掌托天门目上举：接上势，两臂上举，掌心相对，翻转掌心向上，十指相对，舌抵上腭，仰面观天，眼看九天之外，脚跟提起，足尖着地。　　俯掌贯气：两掌心翻转朝下，肘微屈，头正，眼平视前方，舌尖放下，两身在身前缓缓下按至小腹前，神意自九天之外收回，自头顶白会穴透入，径咽喉，脊髓至尾闾，沿两腿直达涌泉。下导时，足

    跟随之着地。

    口诀：双手擎天掌覆头，再从掌内注双眸，鼻端吸气频调息，用力收回左右眸。

    双手擎天掌覆头：右手径身体右侧缓缓向上举起，掌心朝天，五指朝左弓，松肩直臂左手臂外劳宫紧贴命门。舌抵上腭，仰面上观手背，透过手背看九天之上，身体自命门起上下双向伸展。　　俯首贯气：右掌翻转向下，生屈肘，头正，舌尖自上腭自然放下，眼平视前方或轻闭，同时“神返身中“。久练后与双手擎天连续练习时有“人在气中，气在人内“，内外一气的感觉。松腰，则左掌劳宫

    穴发气，与上式“俯掌贯气“同，可参阅。

    左手动作与右手动作相同，唯左右相反。

    口诀：两腿后伸前屈，小腹运气放松，用力在于两膀，观拳须注双瞳nAd2　　左脚向左侧迈出一步成左弓步。同时，左手握拳上举，拳稍过头顶，拳心向内，屈肘。前臂与上臂所成角度略大于直角。肘不过膝，

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