早上刚到学校，杨一凯交给了李茂哲一张信纸，上面写着“屌丝逆袭计划”：

    一、刻苦努力学习，不断提高成绩，力争成绩早点跟上林羽佳，甚至超过林羽佳。

    二、坚持锻炼身体，每天晚上放学后先到操场去做一百个俯卧撑或二十个引体向上，然后跑回去，做一个健康强壮、充满活力而又阳光温暖的人。

    三、不挑食，不偏食，营养要全面，不熬夜，以让锻炼效果发挥到最佳水平。

    四、在学习成绩和身体条件未达到目标之前，不可沉迷于想着林羽佳而耽误了学习，等一切都准备好了，再对林羽佳采取行动。

    晚上放学后，杨一凯再次带着李茂哲来到操场。经过操场边上的单杠时，李茂哲心里想着林羽佳，感觉特兴奋，跑着跳起来，伸出双手握住单杠，满怀信心往上拉。哪知额头才刚接触到单杠，就上不去了。

    李茂哲使出了吃奶的力气，咬着牙，脸胀的火热，眼睛都没能平视到单杠，就这样坚持了几秒钟，李茂哲双手松脱，败下阵来，胳膊都疼了。

    杨一凯双手拿住单杠，一连做了好多个引体向上，气都不喘一下，“一个都做不了，你这身体素质，还怎么去追林羽佳？你俩若打一架，估计你都要被林羽佳揍死。”

    李茂哲灰头土脸的——原本是信心十足地抓住单杠，满以为能做上几个，证明自己没那么差，哪知半个都做不了。

    以前也看过同学做过，自己从没有尝试一下，没想到引体向上这么难！自己以前还曾鄙视过那些同学：这么容易的事显摆什么呀，上下，上下，傻冒！

    自己一个都做不下来的人，怎么还有资格去谈恋爱呢？没准林羽佳都能来几个。

    李茂哲越想心里越卯足了劲儿——我要变得强壮，必须要强壮！

    接着李茂哲做俯卧撑，倒是一连做了十二个，到第十三个时，胳膊肘间弯度大概60度，就停住了。

    李茂哲一声大吼，上来了几厘米，再次停住了，胳膊颤抖得厉害。

    “呀——啊——”再怎么喊都没有用，李茂哲扑通一下，趴在地上，喘着粗气。

    “起来，继续。”杨一凯拉着李茂哲起来。

    “还要做吗？”李茂哲感觉双手都僵了，真心不想做这个。

    “每天要做一百个，最终目标是一次能连续做一百个，你才做了十二个，有什么用？”杨一凯磕了一下李茂哲的头。

    就这样，李茂哲第二次做了十个，第三次做了八个，第四次做了七个，第五次做了六个，直到力竭为止。

    做完五组后，李茂哲仰躺在草地上，无论杨一凯怎么拉，都不起来。

    “饶了我吧，一哥，真的不行了！你还要我跑回去，再做的话，你就要背我回去了，哪跑得动呀？”李茂哲求饶着，一点儿力气都没有。

    “好吧，今天第一次，就少做点，明天只能在今天的基础上增加，不能减少。”

    杨一凯很热爱体育锻炼，以前深得体育老师的喜欢，体育老师曾力劝杨一凯考体育专业，可杨一凯志向不在那，一心想考川大，让体育老师很是可惜了一番。

    体育锻炼是有专业性讲究的，像李茂哲这样瘦瘦弱弱的，锻炼有两个目的：增强体质和增长肌肉。

    持之以恒，坚持下去，体质自然会慢慢好起来；但要增长肌肉，却是不易的，得经过刻苦而又科学的训练。

    人的身体在运动时，身体的细胞组织就会被撕裂，运动后会自动修复的。大强度的训练加上充足的睡眠、高蛋白的饮食，会让肌肉在修复的过程中，变得比之前更加的强壮、结实，这就是“超量恢复”，也称为“超量补偿”。

    杨一凯深知“超量恢复”的原理，得益于喜欢他的那个体育老

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